Беременность Здоровье Разное Дети Вещи Гороскопы Кулинария
Лучшие статьи

Загрузка...
21.04.16

Как я лечил больные суставы, и что из этого вышло

Единственное негативное последствие тренировок — это больные суставы. Но лишь в том случае, если вы тренируетесь неправильно. В этой статье я расскажу, как я боролся с болью в суставах и смог ли я победить.


Поделиться в Facebook


Поделиться ВКонтакте

  • Боль возникает только при движении сустава
  • Виден отек в месте возникновения боли
  • Существует ограничение в подвижности определенной части тела
  • Повышенная температура тела
  • Слышен щелчок или хруст при движении
  • Боль возникает при надавливании на поврежденное место

Хотя спорт, конечно, делает нас здоровыми, он иногда нас и калечит. И виноват в этом вовсе не спорт, а наш генетический код. Все мы приходим к спортивному образу жизни с разными исходными данными, с различными заболеваниями и возможностями нашего организма. Особенность каждого человека предполагает различные подходы к тренировкам, и мы очень часто делаем здесь огромную ошибку, выбирая стандартную тренировочную программу. Эта ошибка стоит нам иногда здоровья.

Как правильно начать заниматься спортом

Частые травмы

Боль в коленях при беременности объясняется резко возросшей нагрузкой на суставы нижних конечностей из-за увеличения веса за счет матки, плода и околоплодной жидкости. Кроме того, в последнем триместре у многих наблюдается патологическая задержка жидкости (отеки) и увеличение веса, что также создает избыточное давление на ноги и затрудняет нормальное функционирование коленных суставов.

В последние недели беременности и в процессе родов происходит мощная выработка веществ-релаксинов, размягчающих суставные связки. Благодаря релаксинам в первую очередь растягиваются связки тазовых сочленений, но возможно влияние и на другие суставы, в том числе и коленные.

При всех этих состояниях у беременных болят коленные суставы даже в состоянии покоя и ночью. В течение несколько недель после родов у женщины из организма выходит лишняя вода, прекращается выработка релаксинов, снижается вес, поэтому неприятные ощущения в коленях проходят.

Причины болей при занятиях спортом

3. Остеоартроз тоже вызывает сильные боли в центральной части ног. При патологии разрушаются структуры суставов. В разное время суток мучительные ощущения могут менять характер. Часто эта болезнь возникает на фоне старых травм.

4. Причинами проблем в центре нижних конечностей могут быть также наследственные болезни, хронические инфекции, ожирение, эндокринные заболевания, нарушение обмена веществ.

5. Другие причины болей: ревматоидные артриты, некроз бугристости большеберцовой кости, красная волчанка, подколенный бурсит, подагра, артриты инфекционного генеза, остеомиелит и многие другие.


Если ощущается дискомфорт при движении...

  1. Хождение по лестнице.
  2. Бег трусцой.
  3. Езда на велосипеде.
  4. Приседания и т.д.

Эти, в большинстве своем, полезные мероприятия, иногда могут нанести вред коленным суставам, и вызвать такие патологии, как:

  • Бурсит.
  • Тендинит или тендиноз.
  • Утолщение связок колена.
  • Боль в передней части колена, вызванная избыточным весом или проблемами с коленной чашечкой.
  • Синдром Iliotibial группы.

Болезни, вызывающие боли в колене

Как уже упоминалось выше, хронические боли в коленях развиваются не только из-за происшедшей травмы, но и вследствие других причин, в том числе: переохлаждения, инфицирования организма, генетической предрасположенности и т.д.

Как проявляется боль?]править[

При повреждениях суставов спортсмены ощущают боль, которая может быть вызвана сдавливанием или трением. Если причиной боли в области надколенника является износ суставных поверхностей, ее очаг располагается выше щели впереди сустава. В данном случае боль может ощущаться в бедренно-надколенниковом сочленении при приседаниях. Также в процессе упражнений с приседаниями проявляются повреждения бедренно-большеберцового сочленения. При ходьбе болевые ощущения могут проявляться медиально в суставной щели. Боль будет иметь более глубокий характер, чем в надколеннике.
Статистика спортивных травм показывает, что наиболее часто повреждается именно медиальная часть колена. В том случае, если в процесс вовлечены мениски, возможно возникновение защемляющей боли, что чаще всего является следствием отклонения в суставе анатомических осей. Если болезнь коленного сустава прогрессирует, могут появляться боль в покое и синовиит, то есть воспалительные процессы.

Лечение и профилактика]править[

Я сильно удивился, когда через месяц пришёл в зал и обнаружил, что боль в локте уменьшилась, причём очень существенно. Раньше он болел на определённых упражнениях (все упражнения на трицепс и жим лёжа), теперь же при таком же весе я практически не чувствую боли, но и стараюсь не слетать с катушек и не вешать на штангу все блины, которые увижу поблизости.

Тренировки

Если вы так же, как и я, не решитесь идти к врачу (а сходить к врачу — самый лучший вариант), вам придётся существенно пересмотреть свои тренировки. Во-первых, никакого большого веса. Как только вы чувствуете боль в проблемной зоне — это сигнал к тому, что вес нужно снизить. Если же боль не прекращается, то вам придётся найти аналоги упражнению.

А теперь кроме шуток: именно присед в полную глубину, когда таз опускается заметно ниже колена, наиболее безопасен для компонентов коленного сустава. Если вы умеете создать необходимую глубину посредством движения таза, относительно коленного сустава, а не только за счет самого колена, то в самой нижней точке, благодаря прогнутому положению поясничного отдела позвоночника, повернутому вперед тазу и растянутому состоянию разгибателей бедра, колено находится в наиболее стабильном, а ПКС в, не побоюсь этого слова, наиболее разгруженном состоянии.

Умея и практикуя присед в полную глубину, вы никогда не поставите на штангу вес, превосходящий функциональные способности коленного сустава. Компоненты сустава с годами окрепнут, не теряя функциональной же эластичности, достаточной для того, чтобы безопасно погружаться в полную глубину с 2-3 сотнями килограмм на спине.

БЕГ ИЛИ ЧТО-ТО ДРУГОЕ

Нужно найти мышцы со сниженным тонусом, окружающим коленный сустав и ВОССТАНОВИТЬ их работу. Самые распространенные сочетания слабости мышц:

  1. Большая ягодичная мышца,
  2. Средняя ягодичная мышца в сочетании со слабостью аддукторов,
  3. Реактивность икроножной мышцы к подколенной и другим мыщцам задней группы (т. е. подколенная мышца при своем сокращении угнетает работу мышц задней группы),
  4. Слабость медиальной мышцы бедра и укорочение латеральной мышцы бедра (обе в составе квадрицепса),
  5. Слабость портняжной мышцы.

Кинезиологическое лечение

Врачи советуют: травмированной части тела в течение 2-3 дней надо обеспечить полную неподвижность. А после этого придется еще от 3 до 6 недель избегать движений, причиняющих боль – чтобы поврежденный участок полностью «пришел в себя».

Рекомендуется на область травмы прикладывать пакеты со льдом 2-3 раза в день на 10 минут. И это нужно делать хотя бы первые два-три дня после травмы.

Этих мер будет достаточно, чтобы залечить небольшие травмы. Отеки и воспаление – это признак серьезной травмы. С нею шутки плохи – надо идти к врачу. И побыстрее!

Обсудить тему в форуме

(голосов:0)
Похожие статьи:

У женщины болит нога фотоМногие люди сталкивались с такой ситуацией – болит нога от бедра до колена. Кто-то связывает болезненные ощущения с изменением погоды, кто-то физическими нагрузками или стрессами. Каковы же истинные причины появления болей в ногах?

Все мышцы нижних конечностей по анатомическим особенностям распределяют на 4 группы:


Коленный сустав считается самым уязвимым суставом – в первую очередь, из-за своей сложной структуры и возлагаемых на него нагрузок. Ортопедам и травматологам ежедневно приходится сталкиваться с большим количеством пациентов, жалующимся на боль в колене при разгибании, в состоянии покоя или при ходьбе.



Болят колени?


А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что?


У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась,
что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь
с вами.


Комментарии к статье Болят колени при занятии спортом:
Загрузка...


2015 - 2016